Kasia to nas łączy ten masochizm clearwater trza być twardym, nie miętkim Przerwa to będzie jak nie będę miała siły podejmować normalnych czynności codziennych ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ 21 I trzeci tydzień [...]
[...] 1. kurczak duszony w warzywach, gofry kasztanowe z czekolada i jezynami 2. udziec wolowy z sosem, placki warzywne z maka z ciecierzycy, musztarda 3. ryz, izolat, owoce - po treningu 4. pizza cod z kurczakiem 2 330,1 kcal b 146,8 g (25,2%) w 254,0 g (43,6%) t 80,9 g (31,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, seler [...]
[...] ku*** głupie posty chce wysyłac ,nie chce mi sie z nia szarpac i zmieniac haseł ,tak wiec dajcie jej bana plizka. zasłyszane: "Mam pytanie chce brać 91mietka ruskiego.Cykl jest w poscie pt.CYKL METANABOLEM,do tego dobra dieta .Ile mi przyjdzie kg masy mięsniowej i w obwodzie łapy stosując trening "3cm w bicu w 30 dni"...?"
[...] lotnisko i fru... Do Katowic dotarliśmy koło południa,jako że zarwałem noc to też musiałem uciąć sobie krótką, 3 godzinną drzemke Szama na drogę... Wieczorem wybrałem się na trening do super siłowni PURE FITNESS w największym centrum handlowym w Katowicach "SILESIA". Nowa siłka zawsze super motywuje do ciężkich treningów,nowe [...]
[...] głową w opadzie: 12x 40/50/60kg Wszystkie ćwiczenia robione obwodowo w superseriach biceps/triceps z odpoczynkiem po skończonym obwodzie. Trening areo: Spinning 1h Dzisiejszy trening jak najbardziej na plus, miałem sporo siły a łapy spompowało mi strasznie, chociaż najbardziej podobał mi sie wycisk na spinningu - kałuża potu po zejsciu z roweru.
14.04.09 Dieta 1 owsiane+mleko 2 razowy+jajko+warzywka 3 kurak+oliwa+warzywka 4 kurak+dużooo warzywek 5 kurak+dużoooo warzywek warzywka= miks wszystkich warzyw jakie mi wpadły w łapy- jakieś 10 rodzajów. Trening Godzina na rowerze stacjonarnym.
[...] odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za klamke Do jajecznicy dodalam 2 kromki chleba orkiszowego z hummusem i kielkami lucerny i 5gr oleju [...]
[...] :D W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy. Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam trochę mniejszą dawkę - czuje się świetnie i w końcu woda, która siedziała w okolicach brzucha zaczyna parować %-) Trening Łapy, [...]
[...] Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste. Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną sprawność, kondycję wydolność itp. Jak śniegi stopnieją pójdę pobiegać Micha I Dwie grzanki z masłem i [...]
A więc po kolei: Cytocella będę jadł w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Trening taki mam odkąd ćwiczę na siłowni. No może trochę go zmodyfikowałem, ale zawsze klatka była 2 x w tyg. Pasuje mi to .. koniecznie zmienić? Co do pleców to myślę, że przesadzasz .. wg mnie jest w miarę szeroko jak na taki staż. Domyślam się, że chodzi Ci o [...]
Tydzien 8 dzien 7 Transport rowerowy, trening tuz po powrocie z pracy, tak sie spieszylam,ze zapomnialam o suplach (wciaz nienawykla jestem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7c58d2a86240e2bd3226cca372df0b.png 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/reke 6x/6x/6x/6x juz przy tym cwiczenieu widzialam,ze nie jest dobrze:-(, lataly mi te [...]
[...] pochyleniem do przodu 27,5kgx3/30kgx3/32,5kgx3/35kgx3/37,5kgx3/40kgx3/42,5kgx3/45kgx3/47,5kgx3 , nie bardzo wiedzialam od ilu zaczac,do 40 kg z zarzutem (w ramach zaleconego treningu zarzutu), potem juz ze stojaka, zrobialam dodatkowa serie bo czulam,ze mam zapas, wydaje mi sie,ze jeszcze by poszlo,chociaz juz bardzo ciezko bylo wiec do dodania [...]
Moim zdaniem raz na tydzien biceps to malo, ogolnie uwazam ze kazda partia raz na tydzien to malo przy naturalnym treningu, ja robie FBW, trening i dwa dni odpoczynku i tak caly czas, robie po 5-6 serii na partie, na łapy i barki max 5, i regeneruje sie dobrze, a wiadomo przy FBW angazuja sie praktycznie wszystkie miesnie przy kazdym jednym [...]
23. Czawaj- tank S%-) 24. Narzeczona- tshirt S Moja wybiera się ze mną na trening, niebywałe! Ja też chyba cycki zrobię- zawsze na wyjazdach ino bary ino łapy ładuję;-D A tak to niedzielę potraktuję za początek tygodnia, czyli międzynarodowy dzień klaty%-)